Depuis le début de la pandémie, le nombre de jours de télétravail est de 3,6 par semaine en moyenne et prés de la moitié n’avait jamais travaillé avant la crise sanitaire. Par ailleurs 86 % des télétravailleurs souhaitent poursuivre le télétravail à l’avenir.

Le problème étant que le travail à la maison sur de longue plage horaire, souvent mal installé a vu faire apparaître de nombreuses douleurs articulaire, musculaire et neurogènes.

les motifs de consultation en chiropraxie sont le plus souvent des lumbagos (douleur dans le bas du dos), cervicalgies (douleur de nuque) ,dorsalgies (douleur en les omoplates), des céphalées et des syndromes périphériques type canal carpien.

Votre chiropracteur est aussi là pour vous apporter des conseils sur la posture, les étirements, le renforcement les plus adaptés pour vous !

Bonnes postures et étirement pour soulager les douleurs du télétravail :

La bonne position sur la chaise (à droite) :

• Éviter de croiser les jambes.

• jambe à 90° par rapport au sol

• avec les pied qui touche le sol

• Pensez à faire des pauses toutes les 20-30 minutes et marcher

• Pensez à bien respirer et ne pas faire d’apnée qui contracte souvent les muscles inspirateurs accessoires à l’origine de douleurs cervicales entre autres.

• mettre une petite serviette dans le bas du dos afin de garder une bonne courbure (lordose lombaire)

Position sur l’ordinateur :

• surélever votre ordinateur portable légèrement plus bas que votre ligne d’horizon afin de baisser les yeux de 20° pour améliorer votre convergence.

• éloigner l’écran à une longueur d’un bras. 

• si vous avez 2 écrans, il faut les positionner comme un livre ouvert. la tranche doit être en face de vous. 

• hauteur du bureau: avant bras sur le bureau angle à 90°

• Positionnez vos papiers entre l’écran et le clavier pour ne pas tourner trop souvent votre cou.
  

Les étirements de gauche à droite

• trapèze supérieur

• élévateur de l’omoplate

• extenseurs du rachis

• extenseurs du cou

• muscle pectoral

• Avant bras

• des fessiers
  

Nous n’avons qu’une seule colonne vertébrale, prenons-en soin !

Si des douleurs persistent n’hésitez pas à consulter votre chiropracteur !

Chiropraxie Paris Réaumur - Benjamin COEN

📍79 Rue Notre Dame de Nazareth,

75003 Paris

🖱️www.doctolib.fr/chiropracteur/paris/benjamin-coen

📱07 67 27 03 41